УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МУЖСКОГО ЗДОРОВЬЯ
Упражнения нужно выполнять регулярно (желательно каждый день) утром перед завтраком или вечером перед ужином.
Лежа на спине, поднимайте вверх одни только бедра. Через 3-4 сек опустите. Повторите 5 раз.
В той же позиции поднимите только бедра и покачайте ими вправо-влево несколько раз, не отрывая плечи и ступни от пола. Повторите 3 раза.
Исходное положение: на четвереньках, руки прямые, ладони на полу. Наклонитесь немного вперед, потом назад и сядьте на пятки. Повторите 5 раз.
Встаньте, ноги вместе. Сжимайте ягодицы, втягивая мышцы внутрь, потом разжимайте. Повторите 7-10 раз.
Лягте на спину, поднимите ноги, не сгибая их, и описывайте ими круги (каждая нога описывает свой круг) сначала внутрь, потом наружу.
«Нарисуйте» по 5 таких кругов, отдохните 10-15 сек и сделайте еще 3 таких подхода.
Встаньте на правое колено, прямую левую ногу отставьте в сторону. Сложите руки над головой и сделайте 3-5 наклонов в левую сторону.
Затем поменяйте ноги и сделайте то же самое, наклоняясь вправо.
Лягте на спину, положите руки вдоль туловища. С вдохом поднимаем ноги до угла 90 градусов, затем поднимаем таз, помогая себе руками.
Туловище опирается только на локти при поддержке ягодиц руками. Голову от пола не отрывать, не касаться подбородком груди.
Находиться в позе полминуты. Затем лягте, расслабьтесь 10-15 сек и повторите еще 2 раза.
Сядьте на стул, спина прямая, вдохните, выдохните и с выдохом сжимайте мышцы таза, стараясь втянуть их внутрь. Подержите позу 10 сек, потом расслабьтесь.
Повторите 3-5 раз.

Мужские упражнения
Rate this post

Оставить комментарий

Вы должны авторизоваться для отправки комментария.


пенисы reloj para web
члены